01  (스텝-1) 수건을 이용한 상복부 운동(상복부)
02  누워서 다리 내리기(하복부)
03  다리 꼬고 상체 올리기(옆구리)
04  엎드려서 상체 올리기(등하부)
05  (스텝-2) 수건을 이용한 상복부 운동(상복부)
06  누워서 다리 내리기(하복부)
07  다리 꼬고 상체 올리기(옆구리)
08  엎드려서 상체 올리기(등하부)
09  누워서 상체 올리기(상복부)
10  L 크런치(하복부)
11  오블리끄 크런치 (옆구리)
12  엎드려서 팔다리 올리기(등하부)
13  (스텝-3) 수건을 이용한 상복부 운동(상복부)
14  누워서 다리 내리기 (하복부)
15  다리 꼬고 상체 올리기 (옆구리)
16  엎드려서 상체 올리기 (등하부)
17  누워서 상체 올리기(상복부)
18  L 크런치 (하복부)
19  오블리끄 크런치(옆구리)
20  엎드려서 팔다리 올리기(등하부)
21  다리 벌리고 상체 올리기(상복부)
22  상하체 동시에 올리기(상,하복부)
23  옆으로 누워 상체 올리기 (옆구리)
24  수퍼맨 자세 (등하부)
25  (보너스 스텝) 벤치에 다리 올리고 상체 들기(상복부)
26  니업 (하복부)
27  골반 올리기(하복부)
28  옆으로 상체 올리기(옆구리)