01  Intro - 인사, 운동의 장점과 주의점 설명
02  Prologue - 운동 시작배경, 자신만의 몸매관리 비법, 운동권유
03  Stretch - 온몸 (허리, 옆구리, 대퇴부, 광배근, 상완 이두 순서)
04  Dumbbell - 무산소 운동과 유산소 운동의 결합 (대퇴부, 종아리, 대퇴부, 엉덩이 순서)
05  Body Shape - 원하는 부위 집중 운동 (목, 어깨, 가슴, 팔, 허리, 배 순서)
06  Ending - 비디오를 마치며 당부의 말
07  Epilogue - 메이킹 필름 & NG장면 등 촬영현장 스케치